다이어트 비법 건강한 식사 일기쓰기 예시 식사 일기쓰는 방법 아세요?

 다이어트 비법 건강한 식사 일기쓰기 예시 식사 일기쓰는 방법 아세요?

 

안녕하세요? 건강을 생각하는 40대 50대 주부님들 살이 쪄서 걱정이시죠? 다이어트 도전도 많이 하셨을거에요
실제로 다이어트와 건강 관리는 아주 중요한데요 이 글에서 주부들이 실천할 수 있는 건강 관리 비법을 소개해드리겠습니다.균형 잡힌 식단과 건강한 생활을 유지하는 방법 중 하나인 '식사 일기' 쓰는 법과 예시를 알려드릴게요.

식사 일기 쓰는 법 알기

☆ 식사 일기 예시 ☆

<날짜: 2024년 7월 10일>

1. 아침 (7:30)
    

아침식사

 

식사 내용: 통곡물  토스트 2장, 이보카도 1/2 개, 삶은 달걀  2개, 블랙 커피 1잔
칼로리: 약 400kcal

기분/상태: 기분 좋음 , 약간 피곤함

포만감:  아침식사는 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 에너지를 충전해줍니다.

 

2. 점심 (12:00)

 

식사내용: 혼합 채소 샐러드(시금치 1컵, 케일 1컵, 토마토 1개, 당근 1/2 개, 병아리콩 100g), 발사믹 드레싱 1큰술, 구운연어 150g
칼로리: 약 450kcal
기분/상태: 식사 후 기분 좋음, 배부름

다이어트 효과: 저칼로리리면서 영양이 풍부한 샐러드는 다이어트에 매우 효과적입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 좋습니다.

 

식사 일기 쓰는 법 알기

3. 간식 (15:30)

 

식사내용: 사과 1 개, 아몬드 한 줌
칼로리: 약 150kcal

기분/상태: 기분 좋음 , 에너지 충전됨

건강한 간식: 간식으로 과일과 견과류를 섭취하면 건강한 에너지를 공급 받을 수 있습니다. 사과와 아몬드는 피로를 풀어주고 기분을 좋게 합니다.

 

 

4. 저녁 (18:30)

 

식사내용: 닭고기 스튜(닭가슴살 150g, 감자 1 개, 당근 1 개, 양파 1/2 개, 샐러리 1대), 브로콜리 찜 1컵
칼로리: 약 500kcal

기분/상태: 식사 후 기분 좋음 , 포만감

영양 가득: 저녁 식사는 단백질과 야채가 풍부한 스튜로 구성해 보세요. 브로콜리는 항산화 작용이 뛰어나고, 면역력을 높여줍니다.

 

 

★ 총 섭취 칼로리 : 약 1500kcal

5. 일일 요약

 

균형 잡힌 식단: 오늘의 식단은 모든 영양소를 골고루 포함하고 있어 건강을 유지하는 데 이상적입니다.

다이어트 성공: 꾸준한 식사 관리로 다이어트에 성공할 수 있스니다. 포만감을 ㅈ부는 식단으로 식사량을 조절할 수 있습니다/

건강한 생활: 규칙적인 식사와 건강한 간식 선택이 중요합니다. 오늘의 식사 일기를 참고해 건강한 생활을 유지하세요!

 

 

◆ 식사 일기 쓰는 법 ◆

 

1. 일기장 선택: 편리하게 쓸 수 있는 노트나 전용 앱을 선택합니다. 앱을 사용할 경우, 사진을 찍어 기록할 수도 있어서 편리합니다.

2. 식사 시간 기록: 매일 먹은 음식을 시간별로 정확하게 기록하세요. (아침, 점심, 저녁, 간식을 먹은 시간 기록)

3. 음식 종류와 양 기록: 정확하게 섭취한 음식의 종류와 양을 구체적으로 적습니다.

4. 음식의 칼로리와 영양소 기록: 가능하다면 섭취한 음식의 칼로리와 주요 영양소(탄수화물, 단백질, 지방 등)를 기록합니다. 이를 통해 자신                                                    이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 파악할 수 있습니다.

5.기분과 상태 기록: 식사 당시의 기분과 몸 상태를 함께 적어보세요. 스트레스, 피로, 배고픔의 정도 등도 적습니다.

                                    (예시)  "점심 12시: 샐러드, 구운 닭가슴살 100g, 올리브오일 드레싱.  식사 후 기분 좋음, 배부름"

6. 목표 설정: 다이어트 목표나 건강 목표를 세우고 그 목표를 달성하기 위해 어떻게 식사해야 할지 계획을 세웁니다.

7. 주기적 리뷰: 매주 식사 일기를 검토하여 개선할 부분을 찾고, 성공한 부분을 파악하세요.

8. 긍정적인 피드백: 자신의 성과를 인정하고, 작은 변화에도 긍정적인 피드백을 합니다. 이는 동기부여에 도움이 됩니다.

 

 

7. 마무리

 

 이 글에서는 다이어트 비법으로 식사 일기 쓰는 법과 식사 일기 쓰기 예시를 보았습니다.

건강한 식사 일기를 꾸준히 쓰면 자신의 식습관을 객관적으로 파악하고 개선할 수 있으며 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 이 글을 통해 여러분도 건강하고 행복한 생활을 유지하시길 바랍니다.