체지방 줄이기 예쁜 몸매 유지하기 나잇살 줄이는 식품 2탄

체지방 줄이기 예쁜 몸매 유지하기 나잇살 줄이는 식품 2탄

 

닭가슴살

 

 

30대 후반이 되면 특히 몸매 관리가 중요합니다

특히 여성들은 호르몬의 변화가 오기때문에 이 사실을 모르면 자신도 모르게 몸의 균형이 조금씩 깨지기 시작합니다.

그래서 예쁜 몸응 유지하기 위해 운동을 꾸준히 해줘야합니다. 또한 먹는 음식도 중요합니다.  많이 먹는다고 살이 찌는 것이 아니고 적게 먹는다고 살이 안찌는 것이 아닙니다. 적당한 영양소가 들어있는 음식을 먹어야 나잇살을 줄일 수 있습니다.  예쁜 몸매를 유지할 수 있는 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

◎ 먹어서 빼는 나잇살 줄이는 식품 

 

1. 생선 한 토막

생선 한 토막

 

생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 동맥경화를 막아주는 역할을 해 뱃살이 있는 사람들의 혈관을 깨끗하게 합니다.

 

2. 생수 8컵

 

매일 시원한 생수 8컵을 꾸준히 마시면 1년에 체지방이 2.5kg쯤 빠집니다. 찬물 때문에 내려간 체온을 높이는 과정에서 에너지가 소비되기때문입니다. 위장 기능이 나쁜 사람이라면 식사 직후에는 따뜻한 물을 마십니다. 또한, 몸이 차가운 사람은 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

● 하루에 물 마시는 방법●

https://codingnyeo.tistory.com/entry/%ED%95%98%EB%A3%A8%EC%97%90-%EB%AC%BC%EC%9D%84-%EC%96%BC%EB%A7%88%EB%82%98-%EC%9E%90%EC%A3%BC-%EB%A7%88%EC%8B%9C%EB%82%98%EC%9A%94-%EB%AC%BC-%EB%82%98%EB%88%84%EC%96%B4%EC%84%9C-%EB%A7%88%EC%8B%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EA%B1%B4%EA%B0%95-%EB%B9%84%EA%B2%B0#google_vignette

 

 

3. 잡곡밥 한 공기

잡곡밥은 흰쌀밥에 비해 혈당지수가 낮고 각종 비타민과 섬유질, 마그네슘 등 체지방 대사에 도움을 주는 성분이 많습니다.

 

4. 닭 가슴살 두 쪽

 

닭 가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 튀김이나 볶음보다는 삼계탕처럼 삶는 요리를 해 탁구공 크기로 하루 두 쪽 정도 먹습니다.

 

5. 견과류 한 숟가락

 

견과류

 

호두나 땅콩 등의 견과류에는 다이어트 중 결핍되기 쉬운 마그네슘 등의 무기질이 풍부합니다. 단, 칼로리가 높으므로 하루 호두 한 두 알, 땅콩은 한 작은술 정도면 충분합니다.

 

6. 두부 4분의 1모

 

두부

 

두부에는 동맥경화와 암을 예방하는 이소플라본 뿐만 아니라 칼슘과 담백질이 풍부해 다이어트 중에도 자주 먹는 것이 좋습니다. 물에 데치거나 국·찌개에 넣어 먹으면 됩니다.

 

 

 

나이가 들수록 다리 근육을 키우는 것이 아주 중요합니다. 그래서 운동은 기본이며 또한, 각종 영양소가 들어있는 음식을 섭취해서 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 나이가 들수록 균형이 깨지는 몸을 바로 잡기 위한 노력은 꾸준해야 합니다. 골고루 음식을 섭취하고 운동을 해서 멋진 몸매를 유지하세요