영양제 같이 먹으면 독? 오메가3와 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 정리

영양제 같이 먹으면 독? 오메가 3와 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 정리

요즘 건강을 위해 영양제 몇 가지씩은 챙겨 드시죠? 특히 '국민 영양제'로 불리는 오메가 3은 혈행 개선과 눈 건강을 위해 필수템으로 꼽힙니다. 하지만 몸에 좋은 영양제도 어떻게 조합하느냐에 따라 '보약'이 될 수도, 오히려 건강을 해치는 '독'이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

저도 잘 모르고 먹고 있었던 1인이었네요

오늘은 오메가3를 드시는 분들이 반드시 피해야 할 최악의 상극 조합과 효과를 극대화하는 꿀조합을 완벽 정리해 드립니다.

1. 오메가3와 절대 같이 먹으면 안 되는 '상극 조합'

오메가 3은 피를 맑게 하고 혈액 순환을 돕는 역할을 합니다. 이 특성 때문에 특정 성분과 만났을 때 부작용이 생길 수 있습니다.

1) 아스피린 및 항응고제 (와파린 등):

아스피린이나 혈전 용해제를 복용 중이라면 주의해야 합니다. 오메가 3 역시 혈액 응고를 억제하는 성질이 있어, 함께 복용 시 지혈이 잘 안 되거나 멍이 쉽게 드는 부작용이 생길 수 있습니다.

2) 키토산 (지방 흡수 억제제):

다이어트 보조제로 유명한 키토산은 지방의 흡수를 방해합니다. 오메가3는 '기름(지방)' 성분이기 때문에 키토산과 동시에 먹으면 오메가 3의 좋은 성분이 흡수되지 않고 그대로 배출되어 버린다고 합니다.

3) 은행잎 추출물 (징코빌로바):

혈액 순환 개선제인 은행잎 추출물도 오메가3와 만나면 혈액을 너무 묽게 만들 수 있어 수술을 앞두고 있다면 특히 피해야 합니다.

2. 오메가3 효과를 200% 높이는 '환상의 조합'

반대로 함께 먹었을 때 흡수율을 높여주거나 시너지를 내는 영양제도 있습니다.

함께 먹으면 좋은 영양제	시너지 효과
비타민 E	오메가3의 산패(산화)를 막아 신선도를 유지해 줍니다.
코엔자임 Q10	혈압 관리와 혈행 개선 시너지를 내어 심혈관 건강에 최고입니다.
루테인	오메가3의 DHA 성분이 루테인과 함께 눈 망막 건강을 지켜줍니다.

3. 오메가3, 언제 먹는 것이 가장 좋을까? (복용법)

오메가 3은 기름 성분이기 때문에 '언제 먹느냐'가 흡수율을 결정합니다.

1) 식사 직후 또는 식사 중:

공복에 먹으면 비린내가 올라오거나 속 쓰림이 있을 수 있습니다. 음식 속의 지방 성분과 섞일 때 흡수가 가장 잘 되므로 점심이나 저녁 식사 직후에 드시는 것을 추천합니다.

3) 보관 방법:

빛과 열에 약해 쉽게 상합니다. 반드시 늘 서늘하고 어두운 곳에 보관하시고, 캡슐끼리 달라붙었다면 산패를 의심해 봐야 합니다.

4. 주의사항
아무리 좋은 영양제라도 개인의 건강 상태에 따라 반응이 다를 수 있습니다. 특히 큰 수술을 앞두고 있거나 만성 질환으로 약을 복용 중이라면 반드시 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.

 

내 몸을 위해 챙겨 먹는 오메가 3, 

제대로 알고 잘 챙겨드셔서 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.