정신 건강을 위한 7가지 영양이 풍부한 식품

현대를 살아가는 사람들은 건강이 우선이에요

 

정신건강에 좋은 채소들

 

정신 건강에 필요한 7가지 영양이 가득한 식품

급속하게 변화되어가는 현시대에서 좋은 정신 건강을 유지하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 힐링 생활을 하는 등 자기관리가 중요한 역할을 하지만 우리가 먹는 음식도 정서적 웰빙에 커다란 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 맛있을 뿐만 아니라 정신 건강에 도움이 되는 영양이 풍부한 7가지 식품에 대해 알아보겠습니다. 식단에 이러한 음식을 포함하면 두뇌가 발달하고 기분을 좋게 하는 데도 도움이 될 것이라 생각합니다.

 

● 기름진 생선: 오메가-3 

• 건강을 증진하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 있어 오메가-3 지방산이 중요합니다.
• 연어, 고등어, 정어리와 같은 인기 있는 기름진 생선을 요리해서 드시면 좋습니다. 

● 짙은 녹색 채소: 자연의 두뇌 촉진제

• 뇌 기능에 필수적인 비타민과 미네랄을 포함하는 시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소에 영양성분이 풍부합니다.
• 다양한 취향과 선호도에 맞는 이러한 채소를 포함하는 맛있는 요리법을 찾아 요리해서 드시면 건강에 도움이 되리라 생각합니다.      

● 견과류와 씨앗: 작지만 강력한 영양식품   

• 아몬드, 호두, 아마 씨와 같은 견과류와 씨앗이 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 되는 마그네슘, 아연과 같은 필수 영양소를 제공해주므로 적당량을 매일 섭취한다면 정신 건강에 도움이 됩니다.
• 견과류와 씨앗들을 멸치볶음 등 요리에 활용해서 드시는 방법도 있습니다.

● 베리류: 자연의 항산화 성분이 풍부한 영양 간식  

• 블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리류에는 항산화, 스트레스로부터 뇌를 보호하고 인지기능을 지원하는 항산화제가 들어 있습니다.
• 상쾌한 스무디, 샐러드 또는 디저트 같은 음식에 베리류를 곁들여서 먹으면 정신 건강에 도움이 된다고 합니다.

● 발효 식품: 장-뇌 건강에 좋음

• 발효 식품은 장-뇌 건강에 좋으며 요거트, 케피어, 김치와 같은 발효 식품이 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 가정에서도 발효식품을 만들어서 요리와 결합하면 아주 효과적일 것이라 봅니다.

● 통곡물: 두뇌에 연료 공급

• 퀴노아, 귀리, 현미와 같은 통곡물에서 발견되는 탄수화물은 에너지를 지속해서 방출하고 기분을 안정시켜주는 역할을 한다고 합니다
• 아침 식사부터 저녁 식사까지 통곡물을 이용한 요리를 해서 드셔 보세요.

● 다크 초콜릿: 정신건강에 도움을 주는 영양 간식

• 과학적으로 뒷받침되는 다크 초콜릿의 이로운 점은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
• 다크 초콜릿과 커피 한 잔으로 달콤한 시간을 즐겨 보세요

 

결론: 

올바른 음식을 선택하는 것은 정신 건강을 위해서 아주 중요한 선택이 될 수 있습니다. 이러한 영양이 풍부한 다양한 식품들을 식단에 가미시킴으로써 더 행복하고 건강한 생활을 할 수 있을 것입니다. 작은 것에서부터 하나씩 건강을 위해서 노력하고 건강에 좋은 영양 식단으로 바꾸어 간다면 더 활기차고 생기있는 생활을 꾸려나갈 수 있을 것입니다. 당장 오늘부터 뇌에 영양을 공급해주며 건강에 좋고 기분을 맑게 해주는 음식을 통해 정신이 건강해져서 행복해지는 기분을 즐기시길 바랍니다.